12 phương pháp đối trị mất ngủ

1) Thời gian ngủ của mỗi người dài ngắn khác nhau, ban ngày không có cảm giác buồn ngủ thì thời gian ngủ đó đủ với bạn.
Không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng. Độ dài ngắn của giấc ngủ không giống nhau, sự đổi mùa cũng ảnh hưởng đến sự dài ngắn của giấc ngủ.
Giấc ngủ cần thiết (không ảnh hưởng đến sức khỏe) của người già thường ngắn đi.
2) Tìm phương pháp thư giãn hợp nhất cho mình, tránh các chất kích thích.
Bốn giờ đồng hồ trước khi ngủ không dùng các chất chứa cafein như trà, cà phê... Một giờ trước khi ngủ, tránh hút thuốc.
Trước khi ngủ nên đọc sách, nghe nhạc (nhẹ nhàng, du dương nhé), thưởng thức hương thơm mà mình thích, tập vài động tác thể dục mềm dẻo (kéo giãn các cơ khiến máu lưu thông tốt).
3) Buồn ngủ thì đi ngủ, không nhất thiết phải đúng giờ đúng giấc.
Khi buồn ngủ mà bạn cố ngăn cơn buồn ngủ lại thì sẽ gây ra triệu chứng khó đi vào giấc ngủ.
4) Hàng ngày thức dậy đúng giờ (do bạn tự quy định nhé)
Không thể ngủ sớm dậy sớm, nhưng sáng dậy sớm nó đưa cơn buồn ngủ đến với bạn sớm.
Tối chủ nhật ngủ muộn, sáng thứ 2 sẽ khó có thể dậy sớm.
5) Tận dụng ánh mặt trời để có giấc ngủ tốt.
Khi thức giấc, hãy cho cơ thể bạn tắm trong ánh sáng đó cũng là lúc bạn nhấn nút bật cho đồng hồ sinh học của mình.
Tối đi ngủ không nên bật đèn, tránh các nguồn ánh sáng.
6) Ngày ăn 3 bữa đúng giờ quy định, tạo cho mình thói quen vận động.
Bữa sáng rất quan trọng vì nó đánh thức sự hoạt động của trái tim & cơ thể. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng (thức ăn dễ tiêu hóa, ăn 80% thể tích dạ dày)
Thói quen vận động kích thích giấc ngủ sâu.
7) Nếu ngủ trưa, nên ngủ trước 15 giờ (3h chiều) ngủ khoảng 20-30 phút.
Giấc ngủ trưa dài là nguyên nhân khó ngủ buổi tối.
Giấc ngủ chiều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ buổi tối.
8) Ngủ không sâu, thì gắng thực hiện ngủ muộn dậy sớm.
Nằm quá lâu sẽ làm giảm cảm giác ngủ sâu.
9) Nên chú ý những triệu chứng như ngáy to, ngưng thở, cơ chân giật giật hay có cảm giác tê tê khó chịu.
Đó là nền của bệnh mất ngủ, cần điều trị chuyên môn.
10) Ngủ đủ mà ban ngày vẫn còn buồn ngủ làm ảnh hưởng đến công việc, học tập...thì hãy đến bác sĩ chuyên môn tư vấn.
Không nên điều khiển các phương tiện giao thông như ô-tô...
11) Dùng rượu thay thế thuốc ngủ lại chính là nguyên nhân mất ngủ.
Dùng rượu thay thuốc ngủ làm giảm độ sâu của giấc ngủ, là nguyên nhân tỉnh giấc nửa đêm.
12) Dùng thuốc ngủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ sẽ an toàn.
Uống thuốc đúng giờ quy định trước khi ngủ.
Tránh dùng chung thuốc ngủ với các chất chứa cồn.

***"Hướng dẫn điều trị & đối ứng với những bệnh tổn hại đến giấc ngủ"
 Nhóm nghiên cứu về những bệnh thần kinh-tinh thần
Bộ Y tế sức khỏe Nhật Bản